Дыхательная гимнастика для сосудов и сердца

Зарядка для сердца: 7 упражнений, исцеляющих наш «мотор» – 7Дней.ру

Дыхательная гимнастика для сосудов и сердца
Fotodom.

ru

«При заболеваниях сердца и сосудов в первую очередь я рекомендую «триаду здоровья» — упражнения без тренажеров, с весом собственного тела: отжимания (от пола, от стола, от стены); приседания (свободные или с удержанием тела за неподвижную опору); поднимание ног на 90 градусов, лежа на спине (пресс)», — говорит Сергей Бубновский, доктор медицинских наук, специалист по лечению и оздоровлению организма и автор книги «Уроки женского здоровья» (издательство «Эксмо»).

Когда сердце болит

Эти упражнения включают три «этажа» тела: пояс нижних конечностей (приседания), средний пояс туловища (упражнения на пресс), пояс верхних конечностей (отжимания). Такая последовательность из нескольких упражнений, следующих друг за другом, называется серией.

предоставлено издательством «Эксмо»

Минимальная серия — в нашем случае это «триада здоровья» — состоит из трех упражнений: приседания, отжимания, «пресс». Например, выполнив 5 таких серий по 5 повторений, занимающийся совершил 25 приседаний, 25 отжиманий, 25 упражнений на пресс. А выполнив 5 серий по 10 повторений, он соответственно выполнил 50 приседаний, 50 отжиманий, 50 упражнений на пресс.

Эти упражнения при правильном выдохе снимают нагрузку с сердца. Чтобы убедиться в этом феномене лечебного действия физических нагрузок на сердечную деятельность, занимающийся обязательно должен контролировать пульс до и после выполнения упражнения.

После выполнения этой серии упражнений делайте упражнения на растяжку. Эти упражнения не занимают много времени и также не нагружают сердце. Также имеются и другие упражнения, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы.

Поочередно выполняя эти упражнения (по 5–10 повторений), занимающийся активизирует всю систему кровообращения (большой и малый круги) и при правильном (диафрагмальном) дыхании снимает нагрузку с сердца, улучшая эластичность сосудистой системы за счет последовательно сокращающихся и расслабляющихся мышц.

1. «Отжимания на коленях»

Противопоказаний не имеет.

предоставлено издательством «Эксмо»

И. П.: стоя на коленях, произведите отжимания. При подъеме, выпрямляя руки, выдыхайте со звуком «хаа». Выполните не менее 5 раз, постепенно увеличивая количество повторений.

При отжиманиях необходимо контролировать мышцы спины и ни в коем случае не прогибаться в поясничном отделе позвоночника.

Если вы достаточно натренированы, усложните упражнение, выполняя его без опоры на колени или даже подложив под стопы ног небольшое возвышение.

КОММЕНТАРИЙ С. М.: Отжимания активизируют межреберную мускулатуру, в которой проходят межреберные артерии, активно участвующие в легочной циркуляции (малый круг кровообращения) через систему бронхиальных артерий. Тем самым обеспечивается достаточный обмен углекислоты на кислород, сниженный у кардиологических больных.

Таким образом насыщенная кислородом кровь в необходимом объеме поступает в легочные вены, затем в левое предсердие, которое перекачивает кровь в левый желудочек, начиная новый цикл системной циркуляции (большой круг кровообращения).

2. «Приседания с опорой на стул»

предоставлено издательством «Эксмо»

Противопоказания: деформирующие заболевания тазобедренных суставов (коксартроз, асептический некроз) и коленных суставов (гонартроз), геморрой, опущение внутренних органов, паховые и пупочные грыжы (грыжи белой линии живота), мерцательная аритмия.

И.П.: стоя лицом к спинке стула, держась обеими руками за спинку. С прямой спиной выполните приседания на такую глубину, чтобы таз оказался чуть выше коленей. На выдохе «хаа» вернитесь в И. П.

Приседания могут иметь как силовой (разгибание ног), так и аэробный характер. Каков он — зависит от количества приседаний за определенное время.

Например, если вы приседаете в течение 15–20 минут, успевая сделать за одну минуту 3 раза по 10 повторений, то такая форма нагрузки относится к аэробной.

Ориентиром этой нагрузки является ЧСС (в простонародье — пульс) в среднем 140–145 ударов в минуту (измерять сразу после нагрузки). Если же приседания выполняются, например, в одном подходе при 20 повторениях на специальном тренажере для приседаний с отягощением, то такая форма нагрузки относится к силовой. В данном случае при контроле ЧСС цифры не превышают 120 ударов в минуту.

КОММЕНТАРИЙ С. М.: Приседания очень полезны при гипертонической болезни, сердечной недостаточности I–II степени, головных болях, всех формах сахарного диабета, варикозной болезни, реабилитации после инфаркта. Если вы не теряете координацию при выполнении приседаний, усложните упражнение, выполняя его без опоры.

Источник: //health.7days.ru/zhenskoe-zdorovie/zaryadka-dlya-serdtsa-7-uprazhneniy-istselyayushchikh-nash-motor.htm

Дыхательные упражнения для сердца

Дыхательная гимнастика для сосудов и сердца

О пользе утренней гимнастики говорят постоянно, а вот о том, что нашему сердцу необходима регулярная дыхательная гимнастика, слышать не доводилось. Такая практика ассоциируется у нас исключительно с йогой, хотя жизнь показывает, что нашему сердцу просто необходима подобная дыхательная тренировка.

Если в прежние времена такой тренировкой для организма был активный физический труд, то теперь, когда большинство людей работает в офисах, не получает необходимых нагрузок, да к тому же длительное время пребывает не в самой удобной позе, дыхательные упражнения становятся еще более актуальными.

Зависимость здоровья от дыхания

Для того чтобы понимать, как дыхание влияет на здоровье человека, необходимо знать о некоторых особенностях этого процесса.

Так, здоровый человек в минуту делает приблизительно пятнадцать вдохов, пропуская за это время через легкие практически 6 л воздуха.

Дыхательный цикл, то есть время от начала вдоха до окончания выдоха, составляет четыре секунды (две секунды на вдох и две на выдох).

При среднем пульсе 70 ударов в минуту (80 ударов на вдохе и 60 на выдохе), сердце за этот короткий промежуток времени успевает сократиться почти пять раз (три раза на вдохе и два на выдохе).

Несколько иные показатели у больного человека. За минуту он втягивает воздух более двадцати раз, а пульс при этом увеличивается до 80 уд. в минуту. Что же касается дыхательного цикла, то он сокращается до 3 секунд, за которые сердце успевает сократиться не более четырех раз. Изменения частоты пульса на вдохе и выдохе в этом случае практически незаметны.

Если же говорить о спортсмене, то тренированный человек отличается редким дыханием (лишь восемь вдохов в течение минуты), а его пульс замедлен и составляет 60 уд/минуту.

В этот промежуток времени его легкие пропускают всего три литра воздуха, что неминуемо сказывается на цикле дыхания, длительность которого составляет 7,5 секунд, притом, что между вдохом и выдохом появляется четырехсекундная пауза.

Что интересно, на вдох приходятся 2 секунды, во время которых частота пульса достигает 90 ударов в минуту. Если же говорить о выдохе с задержкой дыхания, на который приходятся оставшиеся 5,5 секунд, то в этот промежуток времени пульс падает до 60, то есть в полтора раза.

Данные цифры, сложные для восприятия непосвященного человека, приведены отнюдь неспроста. Оказывается, чем больше перепад между частотой пульса на вдохе и выдохе, тем крепче легкие и сердце, тем лучше работает вегетативная система, и тем более здоровым чувствует себя человек.

В общем понимании, от правильного перепада частоты пульса зависит состояние нашего здоровья и внешний вид в том или ином возрасте. Именно по этой причине люди, на протяжении жизни увлеченно занимающиеся спортом, даже в старости выглядят крепкими и подтянутыми, причем гораздо моложе своих лет.

Все это благодаря дыханию!

Какую пользу можно извлечь из всего написанного? Чтобы сохранить здоровье, и в 70 лет выглядеть на 55, необходимо регулярно заниматься спортом. Если же у вас нет такой возможности, вам поможет дыхательная гимнастика.

Польза дыхательной гимнастики

Практика показывает, что методика правильных вдохов и выдохов приводит к следующим положительным изменениям в организме:

  • увеличивается объем легких;
  • усиливается газообмен;
  • клетки крови и сердца лучше снабжаются кислородом;
  • расширяются коронарные сосуды и сосуды головного мозга;
  • регулируется частота сердечных сокращений;
  • налаживается движение диафрагмы и осуществляется массаж легких;
  • сердце освобождается от излишнего давления со стороны диафрагмы и легких;
  • улучшается кровенаполнение сердца;
  • успокаивается нервная система;
  • снимается стрессовое состояние;
  • тренируется сердечно-сосудистая система и, в частности, миокард.

I. Дыхательные упражнения для сердца

А теперь подробно опишем комплекс дыхательных упражнений, которые укрепят сердце и омолодят ваш организм, предотвратив раннее старение.

1. Встаньте прямо, чуть расставив ноги, и держа спину ровно. Как вариант, для выполнения упражнения можно расположиться на стуле, имеющем спинку. Правую руку отведите в сторону. Левой рукой зажмите левую ноздрю, перекрыв доступ воздуха через нее.

Правой ноздрей медленно втягивайте воздух в легкие, и параллельно двигайте к носу правую руку, чтобы, как только вы сделаете полноценный вдох, тут же зажать ноздрю правой рукой. Далее отводите в сторону левую руку, начиная медленно выдыхать через левую ноздрю.

При этом длительность одного цикла дыхания соизмеряйте с сердечным ритмом, постепенно увеличивая периоды вдоха и выдоха начиная от четырех и до шестнадцати ударов сердца, но только через четное число (в идеале через 2).

Следующий цикл начинайте в обратном направлении, вдыхая через левую ноздрю, а выдыхая через правую.

Для этого процесса вам понадобится максимальная концентрация и прислушивание к собственному телу, а потому гимнастику следует проводить в абсолютной тишине и с закрытыми глазами.

Дышать при этом нужно медленно, а руки должны двигаться плавно, без напряжения в мышцах.

Такое попеременное вдыхание и выдыхание воздуха должно повторяться до появления удовлетворения, которое будет свидетельствовать об энергетическом насыщении организма.

2. Оставайтесь в исходной позиции. Усложните выполняемое упражнение. Делайте медленный вдох через левую ноздрю, зажав в этот момент правую. А потом, сменив руки, сделайте быстрый и энергичный выдох через правую ноздрю.

Сделайте один цикл дыхания, после чего повторите его в обратной последовательности (неспешно вдыхая через правую, и быстро выдыхая через левую ноздрю). Здесь очень важно следить за тем, чтобы не сбивался дыхательный ритм, не появилось головокружение и дискомфорт.

В этом случае выполнение элемента стоит прекратить, успокоиться и начать выполнять заново.

3. Выполняем это упражнение аналогично вышеописанным, только вдохи и выдохи становятся быстрыми, как у спортсменов в процессе тренировки. Через незакрытую ноздрю делаем быстрый вдох, а затем меняем руки и также стремительно выдыхаем через другую. Повторяем совершаемые действия наоборот.

4. Далее выполняем то же упражнение, но стремительный вдох и выдох осуществляем одной ноздрей (пусть это будет левая). Добившись равномерного дыхания, переходим к другой ноздре и повторяем выполняемые действия.

5. Выполняем медленный глубокий вдох и точно такой же выдох, сначала через правую ноздрю, а затем повторяем цикл дыхания, используя левую ноздрю. При этом цикл должен соответствовать сначала четырем, затем шести, восьми и, наконец десяти ударам сердца.

6. Теперь переходим к дыханию одновременно двумя ноздрями. Медленно втяните в себя воздух, после чего замрите и отсчитайте половину времени вдоха. После этого также медленно выдыхайте.

7. Неспешно втянув в себя воздух обеими ноздрями, также не спеша выдыхаете, после чего задерживаете дыхание в половину дыхательного цикла.

8. А теперь усложните элемент. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, а затем также медленно выдохните и вновь затаите дыхание. В ходе ежедневных тренировок добивайтесь увеличения длительности циклов.

9. Сжав губы «трубочкой» с силой втяните в себя воздух, а затем аналогичным образом выдыхайте, не забывая следить за сердцебиением.

10. Примите лежачее положение и чередуйте глубокое восходящее, а также нисходящее дыхание. При этом вдох, задержку дыхания и выдох необходимо распределить на 8, 14, а также 12 ударов сердца, поддерживая такое дыхание на протяжении десяти минут.

II. Дыхательные упражнения для сосудов мозга

А вот комплекс дыхательной гимнастики для людей, которым необходимо укрепление сосудов головного мозга. Правда здесь врачи рекомендуют быть осторожными и сразу же прекращать выполнение упражнений в случае возникновения головокружения или головной боли.

1. Сядьте на стул со спинкой, расправьте плечи и чуть приподнимите подбородок. Руки положите ладонями на колени и расслабьте.

2. Чуть приоткрыв рот, дотянитесь кончиком языка до верхнего неба.

3. Начните равномерно дышать, пытаясь на вдохе без помощи языка произносить звук «со», а на выдохе – звук «хум».

4. Выполняя дыхательную гимнастику, следите, чтобы воздух в легкие равномерно поступал и через рот, и через нос.

Чтобы тренировать сосуды мозга вам потребуется ежедневно выполнять данное упражнение, желательно утром и вечером, уделяя ему 10–15 минут.

III. Дыхательные упражнения для вегето-сосудистой системы

Здесь изначально следует понимать, что одной лишь дыхательной гимнастикой избавиться от вегето-сосудистой дистонии не удастся. Тем не менее, в комплексе с другими методами лечения этого заболевания, дыхательные упражнения способны существенно облегчить самочувствие.

1. Чтобы перейти к гимнастике, тренирующей вегето-сосудистую систему, изначально выполните первый элемент из дыхательной гимнастики для укрепления сердца. Зажимайте одну ноздрю и медленно вдыхайте, а затем меняйте руку и выдыхайте через другую ноздрю. Когда базовый элемент будет повторен несколько раз в одном и другом направлении, можно переходить к требуемой нам гимнастике.

2. Правую руку положите ладонью на живот, а левую на грудь.

3. Начните равномерно вдыхать и выдыхать воздух через нос, при каждом вдохе стараясь максимально втянуть в себя живот, а выдыхая – выпячивать его, будто выталкиваете воздух.

4. Продолжайте дыхание носом, но теперь живот удерживайте в неподвижном состоянии. Работать должна исключительно грудная клетка: на вдохе надуваться, а на выдохе сокращаться.

Каждому способу дыхания уделите от 5 до 10 минут, следя при этом, чтобы упражнение не вызывало у вас дискомфорта и неприятных симптомов. Основным критерием правильности выполнения упражнения будет ощущение удовлетворения от состояния, в котором вы пребываете.

IV. Дыхательные упражнения после шунтирования

Лицам, которым было проведено шунтирование сердца, необходимо правильное восстановление, которое включает в себя специальную гимнастику. Рассмотрим ее.

1. Лягте на твердую поверхность, положив одну руку на грудь, а вторую на живот.

2. Втягивайте воздух через нос в течение трех секунд, надувая при этом живот. Вы должны ощутить, как вместе с животом поднимается рука. После этого выдыхайте медленно, через рот в течение 4-5 секунд.

3. Затаите дыхание на три секунды, а затем повторите упражнение.

После дыхательной гимнастики переходите к физическим упражнениям. Стоя прямо начните отводить назад руки, вдыхая при этом, а затем совершайте наклоны туловища с выдохом. Повторите 7–10 раз.

Кстати, выполнять данную гимнастику рекомендуется 1-2 раза в день за полчаса до приема пищи или спустя полтора часа после еды. И еще. Некоторым пациентам врачи рекомендуют каждый день надувать воздушные шары. Это также станет своеобразной гимнастикой для сердца и сосудов.
Берегите свое здоровье!

Источник: //formulazdorovya.com/1297962784245942526/dyhatelnye-uprazhneniya-dlya-serdtsa/

Дыхательная гимнастика для здоровья вашего сердца, сосудов и нервов. Просто, быстро, а польза как от занятия спортом

Дыхательная гимнастика для сосудов и сердца

На данный момент здоровье нашей дыхательной системы оставляет желать лучшего, хотя мы и не подозреваем этого, во первых мы живём в среде, которая загрязнена выхлопами, а во вторых наверное каждый 10 в стране употребляет табачные изделия, за счёт этого жизненная ёмкость лёкгих уменьшается и страдает не только дыхание, но и сердце, и даже если вы не из этого числа – помните стоять рядом с курящим человеком не стоит. От здоровья дыхательной системы зависит работа организма в целом, поэтому стоит задуматься о её здоровье. Дыхательная гимнастика может стать спасением при очень многих состояниях и патологиях, урегулировав дыхание человек может восстановить уровень давления, унять аритмию и тахикардию и не только. Чаще всего дыхательную гимнастику приравнивают к занятию спортом так как польза от неё в равной степени таже.

Дыхательная гимнастика пришла к нам с Востока, чаще всего её практиковали йоги, уделяя ей намного больше внимания, нежели асанам, ведь основа йогических практик заключалась по большей части в медитации и дыхании. Ещё её называют техникой Цигун.изображение с сайта Яндекс картинки

Какая польза от дыхательной гимнастики для организма в целом:

При регулярном выполнении упражнений, отмечается: снятия напряжения, тревожности и психо-эмоциональных нагрузок, мышцы расслабляются, что уменьшает проявления проблем с позвоночником.

При правильном выполнении дыхательных упражнений – лёгкие расправляются, улучшается микроциркуляция в тканях, увеличивается жизненная ёмкость лёгких, за счёт увеличения поступления кислорода в ткани, а затем и в кровь, миокард сердца и головной мозг получают больше питательных веществ и кислорода, что способствует профилактике инфаркта миокарда и ишемии головного мозга. Сами по себе дыхательные гимнастики полезны при бронхите, бронхиальной астме, ХОБЛ.

Если ваши проблемы с сердцем и сосудами(например гипертоническая болезнь, тахикардия, аритмия) идут от постоянных стрессовых факторов дыхательные упражнения вам помогут избежать не приятных ощущений и снизить проявления тахикардии, аритмии и т.п.

Какие могут быть рекомендации при выполнении дыхательной гимнастики:

  • одежда не должна вызывать дискомфорта
  • в помещении не должно быть сквозняков, холода, неприятных запахов, отвлекающих внимание
  • выполнять упражнения лучше перед приёмом пищи хотя бы за 30-40 минут или после принятия пищи через 2-3 часа
  • вы не должны быть в напряжении, будьте расслаблены
  • выполнять упражнения можно до 5 минут, не стоит перегружать себя начните с 1-2 минут и постепенно прибавляйте время

Есть ли противопоказания:

В принципе нет, только детки должны выполнять дыхательную гимнастику под присмотром специалиста. Для взрослых ограничений нет. Но если у вас имеются серьёзные патологии лучше проконсультироваться со специалистом. Единственное, что необходимо помнить – если вы выполняете гимнастику впервые возможно лёгкое головокружение, но это нормально – бывает не у всех.

Небольшие подборки упражнений:

  • встаньте ровно либо удобно расположитесь на стуле, расслабьтесь. Левую руку отведите в сторону, правой зажмите правую ноздрю. Плавно втягивайте воздух в лёгкие через нос при этом, придвигая левую руку к носу, как только сделали вдох зажимайте левую ноздрю и плавно выдыхайте воздух через нос. Следующий цикл упражнения сделайте наоборот. Выполнять упражнение можно до тех пор пока вы не почувствуете, что на сегодня вам хватит. Данное упражнение хорошо тренирует сердце, поэтому во время выполнения упражнения будьте расслаблены и спокойны.
  • встаньте руки опустите вниз, расслабьтесь. На вдохе сжимайте кулаки на выдохе разжимайте. Сделайте 5-7 повторов, после чего отдохните. Встаньте прямо ноги на ширине плеч, вдохните и медленно наклоняйте корпус вперёд, вытягивая руки перед собой, при этом выдыхая воздух, на вдохе начинайте медленно поднимать корпус обратно – 10-12 повторов. Эти два упражнения подойдут для уменьшения проявлений аритмии, расслабят нервное напряжение.
  • на вдохе наклоняйте голову в бок касаясь при этом плеча, на выдохе выпрямляете голову. Повторите для обратной стороны. На вдохе осторожно поворачиваете голову вбок, на выдохе возвращаете в обратное положение, повторяете для противоположной стороны. Хорошо подходят упражнения для снятия давления, уменьшения проявления ВСД, тревожности и стресса

Источник: //zen.yandex.ru/media/id/5d6e0cfa2f1e4400ae5a779a/dyhatelnaia-gimnastika-dlia-zdorovia-vashego-serdca-sosudov-i-nervov-prosto-bystro-a-polza-kak-ot-zaniatiia-sportom-5e423dbba4700360727f4ead

Дыхательная гимнастика при сердечной недостаточности

Дыхательная гимнастика для сосудов и сердца

Полезность зарядки для здоровья человека не поддается сомнению, а дыхательные упражнения при сердечной недостаточности являются ценным лечебно-профилактическим средством.

Но их не следует путать с занятиями йогой. Дыхательная гимнастика представляет собой аэробную нагрузку, полезную во многих отношениях.

Ею можно заниматься в любом возрасте, находясь почти в любом физическом состоянии и обладая разными патологиями.

Польза дыхательной гимнастики научно подтверждена, сами врачи настоятельно рекомендуют её своим пациентам. Подобная реабилитация часто помогает даже весьма тяжёлым больным. Ещё одним её плюсом можно назвать то, что для её выполнения не потребуется никаких спортивных снарядов и иных приспособлений.

Плюсы дыхательной гимнастики

Между количеством кислорода в крови и работоспособностью сердечно-сосудистой системы существует прямая зависимость, отсюда становится очевидным влияние дыхательной системы на работу сердца. Дыхательная гимнастика при сердечной недостаточности использует такие упражнения, которые сказываются следующим положительным образом:

  • способствует правильным движениям диафрагмы, которая начинает массировать органы брюшной полости;
  • обеспечивает более полный приток крови к сердцу;
  • нормализует частоту сердечных сокращений;
  • ускоряет газообмен, кровь и клетки организма интенсивнее насыщаются кислородом;
  • при значительном увеличении содержания кислорода в крови резко начинают активизироваться различные процессы метаболизма;
  • увеличивает объём лёгких;
  • снимает волнения и стрессы, успокаивает нервную систему;
  • в целом положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе;
  • дыхание полной грудью снимает избыточное давление лёгких и диафрагмы на сердце.

Подмечено, что больные стенокардией, делающие дыхательную гимнастику, намного реже испытывают её приступы. С помощью упражнений дыхательной гимнастики можно снять отёки на лице и конечностях, которые являются одним из признаков сердечной недостаточности (можете подробнее почитать о том, как избавиться от отеков при СН).

Также можно избавиться от застойных явлений в лёгких. Реже начинает проявляться аритмия. Поступление в мозг крови становится более интенсивным, достаточным для питания нервных клеток.

Противопоказания

Но дыхательная гимнастика при сердечной недостаточности показана не всем. Есть ряд заболеваний, при которых заниматься ею нельзя. К таковым относятся:

  • радикулит;
  • острый тромбофлебит;
  • поражения межпозвоночных хрящей и дисков;
  • тяжёлые травмы позвоночника;
  • травмы головы;
  • психические расстройства;
  • различные соматические патологии;
  • кровотечения;
  • постинфарктное состояние;
  • бесконтрольное повышение давления.

Если кто-то имеет одну из этих проблем со здоровьем, то ему следует вначале обратиться к врачу-специалисту, который подберёт ему тот комплекс упражнений, которые не повредят здоровью пациента.

Методики дыхательной гимнастики при сердечной недостаточности

В наше время придумано множество методик дыхательной гимнастики. Каждая из них имеет своё воздействие на организм, но оно всегда направлено на его укрепление. Очень популярными стали такие методики, как пранояма и ци-гун.

Для людей, страдающих астмой, разработана дыхательная гимнастика Бутейко. Для людей с вегетососудистой дистонией, стенокардией, сердечной недостаточностью предназначен разработанный Стрельниковой метод парадоксального дыхания. Изучить обе методики вы можете в нашей статье «Дыхательная гимнастика при аритмии сердца».

Гимнастика Цзяньфэй

Многие люди убедились, что восточные методики дыхания способны творить чудеса. В древнекитайских медицинских книгах утверждалось, что при соблюдении правильной техники дыхания человек смог бы жить свыше 350 лет.

Китайские дыхательные методики широко используются местными лечебницами и в наши дни. Одна из таких эффективных методик – гимнастика Цзяньфэй, включающая три упражнения, которые нужно ежедневно делать утром, днём и вечером.

Они представляют собой следующее:

«Лягушка, поднимающая волны»

Удобнее всего это упражнение делать, лёжа на спине на гимнастическом коврике и согнув ноги в коленях так, чтобы между бедром и голенью был прямой угол. При этом ступни нужно прижать к полу. Положить одну ладонь на грудь, а другую – на живот. При вдохе расправлять грудь, увеличивая её в объёме и одновременно втягивая живот. А во время выдоха, наоборот, надувать живот и расслаблять грудь.

Не следует менять темп дыхания, а соблюдать его естественный ритм. Для новичков достаточно будет сделать 40 вдохов и выдохов, а в последующем число движений можно увеличить в полтора раза.

упражнения «Волна»:

«Лягушка»

Для этого упражнения следует сесть на стул, разведя колени не шире плеч. Желательно, чтобы угол между бедром и голенью был как можно ближе к прямому. Мужчинам нужно сжать в кулак правую руку и сверху на неё положить левую, а женщинам сделать это в зеркальном отображении. При этом локти должны находиться на коленях. Далее опускать вниз голову, пока лоб не коснётся кулака.

Перед выполнением упражнения необходимо настроиться: закрыть глаза, вспомнить что-то приятное, расслабиться, можно даже улыбнуться. Движения необходимо делать сосредоточенно и подключив воображение, ведь вся цепочка движений будет делаться с закрытыми глазами.

Сделать вдох через нос, мысленно представляя себе проникновение воздуха в лёгкие. Затем следует лёгкий, плавный выдох, осуществляемый через рот. Постепенно живот начинает расслабляться.

После этого сделать следующий вдох и на пару секунд задержать дыхание, и, не выдыхая, сделать ещё один быстрый вдох, после которого можно перейти к медленному выдыханию.

Эту последовательность движений следует делать на протяжении 15 минут, и за день повторять её три раза.

Результатом этого упражнения будет нормализация кровообращения и процессов метаболизма, массаж органов грудной и брюшной полостей, а также активизация жизненного тонуса.

Такое занятие не рекомендуется делать женщинам во время критических дней.

упражнения «Лягушка»:

«Лотос»

Следует принять широко известную позу «лотос». При этом мужчинам нужно положить правую ногу на левую, а женщинам сделать наоборот. Можно попробовать сесть в эту позу и на стуле. Опустить руки на колени или немного выше ладонями, обращёнными вверх.

Плечи опустить, а спину выпрямить. Закрыть глаза и чуть наклонить вперёд голову. Прикоснуться к нёбу кончиком языка. В этом положении важно психологически и физически расслабиться и постараться думать позитивно.

Далее идут три этапа этого упражнения:

  • управление дыханием – делать глубокие, но одновременно естественные и лёгкие вдохи и выдохи, не изменяя в объёме живот и грудь – этот этап должен продолжаться 5 минут;
  • управление выдохом – вдох продолжает быть обыкновенным, а при долгом, глубоком и ровном выдохе следует максимально расслабиться – этот этап имеет такую же протяжённость;
  • «неуправляемое дыхание» – выдерживать естественность вдохов и выдохов, при этом человек должен сосредоточить внимание на дыхании, чувствовать его – продолжительность этого этапа – 10 минут.

С помощью этого упражнения можно успокоиться, избавиться от стресса, снять усталость и улучшить обмен веществ.

упражнения «Лотос»:

Дыхание даосов

Даосы считали, что человеческие эмоции обитают именно в сердце, и важным признавали то, чтобы сознание человека всегда оставалось чистым.

Поэтому поддержанию правильной работы сердца они уделяли особое внимание. Их методика основана на упражнениях, использующих «целительный сердечный звук», напоминающий протяжное «хау-у-у».

Одновременно с произнесением этого звука нужно наклоняться вправо.

Этапы даосской гимнастики следующие:

  • Сесть, расслабить и опустить вниз руки, повернув их ладонями наружу, закрыть глаза и сконцентрироваться на сердечном ритме.
  • Делая вдох, вертикально поднять руки и сплести пальцы над головой.
  • Повернуть кисти ладонями вверх, и потянуть руки вверх, затем наклониться вправо.
  • Открыть глаза и, округлив губы, произнести целебный для сердца звук, одновременно делая медленный выдох.
  • Нужно попытаться представить сердце в мешке и, произнося целебный звук, опять же представить, как лишнее тепло вместе с негативом вытекают из этого мешка. Тогда сердце освобождается от мешка и вспыхивает ярким красным цветом.
  • Расцепить пальцы после выдоха и опустить руки в исходное положение.
  • Провести в занятой позе немного времени, представляя, что сердце наполняется чистой энергией.

Подобная гимнастика при одышке при сердечной недостаточности может повторяться трижды в день. С её помощью можно улучшить работу миокарда и освободиться от отрицательных эмоций.

При выборе подходящей дыхательной гимнастики человеку следует опираться на собственные ощущения. Любой комплекс упражнений способствует общему оздоровлению организма и, в частности, уменьшают последствия сердечной недостаточности.

Источник: //sibmed.su/serdechnaya-nedostatochnost/dyhatelnaya-gimnastika-pri-serdechnoj-nedostatochnosti.html

Правильная и полезная дыхательная гимнастика для сердца

Дыхательная гимнастика для сосудов и сердца

Дыхание и сокращения сердечной мышцы представляют собой единый механизм для поддержания жизнедеятельности организма. Поэтому при помощи изменения длительности вдохов и выдохов, а также пауз между ними можно тренировать сердце. Для дыхательной гимнастики не нужна выносливость, затраты финансов и времени, она доступна всем и требует только систематичности выполнения.

Польза дыхательной гимнастики для сердца

Если проследить за человеком, находящимся в состоянии стресса, или испытывающим приступ сердечной боли, то частое и поверхностное дыхание будет замечено у всех.

Так как наш организм работает по принципу обратной связи, то при замедлении и углублении дыхания можно оказать лечебное действие на многие органы.

Даже простая фиксация на ровном ритме и осознание длительности дыхательного цикла используется в медитативных практиках.

Положительный эффект дыхательной гимнастики проявляется таким образом:

  • кровь и мышечные волокна сердца насыщаются кислородом;
  • при глубоком дыхании полости сердца лучше заполняются кровью и освобождаются от нее в период сокращения;
  • при задержке дыхания создается искусственный дефицит кислорода, что расширяет церебральные и коронарные сосуды;
  • нормализуется ритм сокращений;
  • восстанавливается баланс между процессами возбуждения и торможения в коре головного мозга.

Дыхательная гимнастика эффективна для профилактики застойных явлений в легких. Ее рекомендуют в ранний восстановительный период после инфаркта и кардиохирургических операций. Иногда это единственный вид активности, доступный больному.

Рекомендуем прочитать статью об упражнениях для сердца. Из нее вы узнаете о физических нагрузках и основных правилах для тренировок, полезных упражнениях для мышцы сердца.

А здесь подробнее об упражнениях при аритмии.

Полезные упражнения для укрепления миокарда

При болезнях сердечно-сосудистой системы пользу приносят именно нагрузки, способные повысить устойчивость миокарда к кислородному голоданию. К ним относятся ходьба, бег, плавание, танцы.

Подобным влиянием на сердечную мышцу обладает и дыхательная гимнастика. Методики для ее проведения могут отличаться, но самое главное правило – упражнения нужно выполнять на индивидуальном, комфортном уровне.

Скорая помощь при аритмии

Способ восстановления сердечного ритма при помощи дыхания основан на том, что размеренный ритм вдохов и выдохов, который человек может контролировать, нормализует ритмичность сокращений сердечной мышцы. Поэтому любой вариант с подсчетом длительности дыхательных движений помогает при аритмии.

Для этого можно на 2 — 3 счета делать вдох и на 4 — 6 – выдох. При этом нужно находиться в положении сидя с ровной спиной. Постепенно рекомендуется растягивать вдохи и выдохи, ориентируясь на свои ощущения.

Аритмия сердца

После освоения этого упражнения для профилактики приступов рекомендуется такой вид легочной гимнастики:

  1. Левая рука за спиной.
  2. Правая кисть находится вблизи лица.
  3. Большим пальцем правой руки закрыть правую ноздрю.
  4. Сделать вдох через левый носовой вход.
  5. Закрыть безымянным пальцем левую и выдохнуть через правую ноздрю.

После 8 — 10 дыхательных циклов руки нужно поменять. Продолжительность на первом занятии не должна превышать 2 — 3 минут, затем можно ее медленно увеличивать. Длительность вдохов и выдохов определяется комфортными ощущениями.

При аневризме сердца

Использование любых нагрузок для тренировки, даже дыхательных, при аневризме аорты или сосудов головного мозга, возможно только после консультации врача, так как напряжение может спровоцировать интенсивное внутреннее кровотечение и летальный исход.

Если имеется небольшая и стабильная аневризма или проведена операция по удалению этого сосудистого дефекта, то заниматься гимнастикой, в том числе и дыхательной, врач может разрешить. В этом случае показаны любые низкоинтенсивные и медленные движения с одновременными вдохами и выдохами:

  • развести руки в стороны – вдох, обнять ними себя за плечи – выдох;
  • при неподвижном положении таза сделать поворот грудной клетки вправо – вдох, вернуться в исходное положение – выдох;
  • в положении лежа на спине на 2 счета делать вдох животом, поднимая брюшную стенку, на 4 счета – выдох, втягивая живот.

Смотрите на видео о проведении упражнений для сердца и их пользе:

После операции

Со второго дня при неосложненном послеоперационном течении пациенты начинают под руководством врача дыхательные упражнения для профилактики застоя в легких. Для этого рекомендуют 5 — 6 раз в день по 5 минут проводить:

  • выдох через сомкнутые губы (движения, как при задувании свечи);
  • надувание воздушных шариков или резиновых игрушек;
  • выдыхание воздуха через соломинку в стакан воды.

После 5-6 дня разрешается сидеть на кровати и ходить в пределах палаты. В это время дыхательные упражнения проводят в расширенном режиме. Рекомендуется:

  • углубленное дыхание животом с акцентированным выдохом,
  • плавное растягивание длины выдоха,
  • вдох на 3 счета и выдох, а затем еще 2 коротких довыдоха.

При тахикардии

Для замедления пульса нужно максимальное расслабление. Этого можно добиться, меняя соотношение продолжительности вдоха и выдоха, а также делая паузу после выдоха. На первых занятиях соотношение этих фаз составляет 3:5:2.

С каждым днем их увеличивают на 1 счет, при появлении дискомфорта останавливаются до получения устойчивого результата, а затем можно продолжить растягивать каждое дыхательное движение. Если вначале так дышать трудно, то после 3 — 4 циклов возвращаются к обычному дыханию, после его восстановления занятие рекомендуется продлить.

Тахикардия — показание к проведению дыхательной гимнастики

Для улучшения сосудов

Для нормализации сосудистого тонуса и повышения работоспособности проводится такое упражнение: после обычного (нефорсированного) вдоха нужно сделать резкий и короткий выдох, втягивая при этом живот на выдохе. После этого следует пассивный вдох и резкий выдох.

Делают 10 циклов правой ноздрей при закрытой левой, меняют сторону, также проводят 10 вдохов-выдохов, затем обеими ноздрями 15 раз.

Упражнение нужно проводить только по утрам, так как оно обладает бодрящим эффектом.

Общие рекомендации по проведению дыхательной гимнастики

Для таких занятий не требуется специальный инвентарь или особое помещение, но и у этого вида тренировок есть правила:

  • комната должна быть хорошо проветрена, лучше заниматься у открытого окна;
  • нужно избегать сквозняка;
  • оптимальной вариант – природа, парк, берег реки;
  • время рекомендуется утреннее, если занятия проводят после обеда, то должно пройти не менее 3 часов;
  • одежда выбирается просторная, натуральная, без тугих поясов и воротников;
  • чаще всего занимаются в положении сидя на стуле или на полу со скрещенными ногами;
  • голова не запрокидывается, спина прямая;
  • все тело обязательно расслабляется.

Рекомендуем прочитать статью о физических нагрузках при аритмии. Из нее вы узнаете о том, можно ли заниматься спортом при заболевании, допустимых вариантах физических нагрузок, причинах развития аритмии после занятий спортом.

А здесь подробнее о занятиях спортом при брадикардии.

Дыхательная гимнастика может быть использована для восстановления нормальной работы сердечно-сосудистой системы.

Ее назначают в любом возрасте и даже с минимальной тренированностью, рекомендуют лежачим больным и после операций на сердце.

Она активизирует обменные процессы и тренирует адаптационные возможности организма. Основные правила – комфортное выполнение и регулярность занятий.

Источник: //CardioBook.ru/dyxatelnaya-gimnastika-dlya-serdca/

Дыхательная гимнастика для здоровья сердца и сосудов

Дыхательная гимнастика для сосудов и сердца

Одно из условий нормального функционирования сердечно-сосудистой системы – это насыщение на должном уровне кислородом. Положительный результат непременно даст дыхательная гимнастика для сердца и сосудов. Полезные и доступные упражнения могут выполнять люди разного возраста с различной степенью общей физической подготовки. Главное условие – это регулярность занятий.

Основной принцип работы дыхательной гимнастики для сердца и сосудов

Наше дыхание – это чередование вдохов и выдохов. Во время активной фазы (вдох) бронхи человека расширяются, а желудочками сердца выбрасывается кровь.

Пассивная фаза (выдох) характеризуется тем, что бронхи, наоборот, сокращаются, а предсердиями всасывается обогащенная кислородом кровь.

Принцип действия основных дыхательных методик основан на искусственном замедлении дыхания и смене его ритмов, что позволяет улучшить работу всей системы.

Базовый комплекс дыхательных упражнений для сердца и сосудов выглядит таким образом:

  1. Сядьте удобно в кресле или на стуле. Уберите все посторонние звуки и внешние раздражители. Вам необходимо расслабиться. Спину и голову держите прямо. Закройте глаза.
  2. Вытяните в сторону правую руку. Средним пальцем левой руки зажмите левую ноздрю. Глубоко вдохните через правую ноздрю и на пару секунд задержите дыхание.
  3. Плавно поменяйте руки. Зажмите средним пальцем правой руки правую ноздрю и медленно выдохните через левую.
  4. Научитесь подстраивать каждый цикл под частоту пульса. Первый вдох-выдох должен соответствовать 4 ударам, далее постепенно увеличивайте длительность до 12.
  1. Не меняя исходного положения, выполните быстрый вдох через левую ноздрю. Затем такой же быстрый выдох через правую.
  2. Смените очередность.
  3. Совершите быстрый вдох-выдох через одну ноздрю, затем через другую.
  4. Выполните то же упражнение, только медленно.

Дыхательная гимнастика для сосудов головного мозга

Писанный выше базовый комплекс можно использовать и для дыхательной гимнастики, предназначенной для тренировки сосудов головного мозга. Главное в этом деле – не перестараться.

Если вы почувствовали головокружение или дискомфорт, упражнения необходимо прекратить.

Для достижения наилучшего результата гимнастику рекомендовано проводить два раза в день по 10-15 минут. К базовому комплексу можно добавить еще одно упражнение.

  1. Примите исходно положение сидя на стуле. Руки разместите на коленях ладонями вверх.
  2. Приоткройте рот и прикоснитесь кончиком языка к верхнему небу.
  3. Дышите равномерно. На вдохе произносите слово «со» (без участия голоса), а на выдохе – «хум».
  4. Следите, чтобы поток воздуха проходил и через рот, и через нос.

Дыхательная гимнастика при вегето-сосудистой дистонии

Сразу оговоримся, что избавиться от вегето-сосудистой дистонии при помощи одной только дыхательной гимнастики не получится. Но регулярное выполнение упражнений поможет значительно облегчить состояние.

  1. Выполните базовый комплекс.
  2. Одну руку разместите на животе, а другую – на груди.
  3. Несколько минут равномерно дышите носом, стараясь во время каждого выдоха максимально втягивать живот, а во время вдоха – выпячивать его.
  4. Контролируя рукой неподвижность живота, в течение нескольких минут дышите грудью. При каждом вдохе грудная клетка должна максимально расширяться. Поток воздуха проходит только через нос.

Дыхательная гимнастика после шунтирования сосудов сердца

После перенесенной операции по шунтированию сосудов сердца врач подберет индивидуальный комплекс упражнений дыхательной гимнастики. Сложность и интенсивность их будет прямо зависеть от времени, которое прошло со дня оперативного вмешательства.

Мы познакомим вас с основным, которое можно использовать как в качестве подготовки к основному комплексу, так и как самодостаточное упражнение.

Гимнастику нужно выполнять за полчаса до приема пищи, либо через полтора часа после него.

  1. Исходно положение – лежа. Одна рука находится на животе, а другая – на груди.
  2. Сделайте медленный вдох (2-3 сек) через нос, надувая живот. Вы почувствуете, как поднимается рука, лежащая на нем. Выдыхать нужно через рот в течение 4-5 сек.
  3. Передохните 3 секунды и повторите упражнение.

Далее подключаем физические упражнения. Важно запомнить, что выпрямление туловища, отведение руки или ноги должны сопровождаться вдохом. А наклоны туловища и возвращение руки или ноги – выдохом. С комплексом упражнений вы можете подробно ознакомиться в другой статье.

Некоторые специалисты рекомендуют надувать каждый день обычные воздушные шары.

Основная цель всех перечисленных выше методик – это улучшение доступа кислорода. Поэтому, в идеале, проводиться они должны на свежем воздухе, а при отсутствии такой возможности – в проветренном помещении.

Источник: //pro-varikoz.com/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-serdca-sosudov/

ТерриторияЗдоровья
Добавить комментарий